Западное общество принято рассматривать как образец «развитого общества», в то же время наличие в нем множества недостатков ставит это утверждение под сомнение. С точки зрения науки и техники прогресс неоспорим, но часто его достижения не только не распространяются в должном виде, но и негативно отражаются на здоровье большинства тех, кто ими пользуется. Действительно, благодаря развитию медицины инфекционные болезни уже не столь опустошительны, как прежде. Более того, у человека с каждым днем становится все больше шансов прожить здоровую жизнь. Однако наличие всевозможных благ дало толчок другим формам заболеваний (к примеру, анорексия или стресс) и смерти (дорожнотранспортные происшествия или сердечные приступы). К тому же недостаток физической активности и избыток питания порождают проблему избыточного веса и ожирения. Эти недуги, являясь очевидным доказательством неравномерного распределения благ, предрасполагают к серии заболеваний. Еще одной особенностью западного образа жизни являются нарушения осанки как результат еженедельного сорокачасового пребывания на работе в позах, не совсем правильных с точки зрения эргономики. В этом разделе мы рассмотрим основы физической активности с точки зрения поиска альтернатив негативным проявлениям нашей жизни. Одним из факторов, на который делается ставка на пути оздоровления, это сам человек. Он единственный ответственен за этот процесс (что в большинстве случаев неприменимо к другим областям жизни). От его убеждений и настойчивости зависит успех. И хотя некоторые спортсмены пытаются доказать, что индивидуальная работа и сила воли могут сделать жизнь самодостаточной, здоровый человек не может довольствоваться только собственным благополучием и удовольствием чувствовать себя в форме. Выявление способностей, расширяющих возможности человека, побудило бы его к более активной деятельности и в других сферах жизни.
Необходимость движения
Человеческое тело создано для движения. Недаром опорно-двигательный аппарат (состоящий из мускулатуры и скелета) составляет 70 % массы тела. Хотя отдых необходим после напряжения или в процессе выздоровления, затянувшаяся неподвижность негативно отражается на всем организме, поскольку мышцы теряют тонус и массу, подвижность суставов снижается, хрящи атрофируются. Недостаток физической активности может даже привести к нарушениям, сказывающимся на координации движений. Недостаток активности у детей отражается на их физическом развитии и порождает букет болезней и недостатков, которые, как ни парадоксально, находят свое разрешение в корректирующих упражнениях, иначе говоря, в движении. Также неподвижность негативно влияет на функционирование организма. Отмечено, что человек, ведущий малоподвижный образ жизни, более склонен к заболеваниями, чем тот, кто регулярно занимается спортом. Недостаток физической активности приводит в утрате артериями эластичности, они становятся более тяжелыми и плотными, возрастает риск атеросклероза и инфаркта миокарда. Если смотреть объективно, то очень трудно установить «нормы». С точки зрения физической активности имеются огромные различия между физической работой жителей богатых и бедных стран. С позиции спорта различия удручающие. С одной стороны, есть люди, способные пробегать 10 км меньше чем за полчаса, проплывать по 80 км в день, подниматься на восьмитысячники Земли, с протезом пробежать 200 м немногим больше, чем за 20 секунд. А другие не способны пробежать километр, без одышки подняться на первый этаж и отправиться в путешествие без автомобиля.

Первая группа людей превосходит «норму», поскольку включает профессиональных спортсменов, максимально использующих возможности своего организма и почти всецело посвящающих себя достижению результатов. Вторая группа довольно многочисленна и включает людей, которые не считаются больными. Однако они неверно поняли идею «благополучия» и заплатили за это запущенностью физического состояния и потерей здоровья. Точка равновесия — это вопрос культуры и возможностей человека. К примеру, кто-то убежден, что можно иметь приемлемую физическую форму, играя в футбол. Для этого он раз в неделю выходит на поле «для сжигания токсинов» и просит замены на 10 минут, чтобы отдохнуть и выкурить сигарету. Другие уверены, что находятся в форме, поскольку, неся военную службу, проходили 16,5 км с рюкзаком и оружием. Понятие «нормы», от которого ни один человек не должен отказаться, — это то, что позволяет установить подлинную связь с природой. Иначе говоря, способность пробежать полчаса или час в спокойном темпе и есть время, которое необходимо человеку для того, чтобы «дойти до...», «подняться на...», быть способным доплыть «до той скалы» или без проблем подняться на вершину холма. Очевидно, что эта мера абсолютно субъективна и относится к взрослому человеку без физических недостатков. Пожилому человеку, например, следует адаптировать нагрузки и границы активности согласно возрасту. Он должен уметь контролировать свои усилия и знать пределы своих возможностей. В конечном счете, речь идет о сохранении способностей, которые являются достоянием человека как вида. Потому что, не будем обманываться, без физического развития развитие человеческого мозга было бы невозможным. Например, прямохождение освободило верхние конечности от функции передвижения и поддержания равновесия на вертикальной оси и дало возможность направить их на другой вид деятельности. Напротив, ничто не подтверждает, что эволюция физических и психических составляющих человеческого существа возможна в отрыве друг от друга.
Эффекты физической активности
Сегодня уже никто не сомневается в том, что малоподвижный образ жизни вреден для здоровья, и достаточно взглянуть на некоторых людей, чтобы убедиться в этом. Такие виды аэробной активности, как плавание, езда на велосипеде, бег, ходьба или гребля, способствуют появлению физиологических адаптации. Относительно сердечно-сосудистой системы следует отметить, что физические упражнения стимулируют увеличение размеров и возможностей сердца, что приводит к снижению числа сердечных сокращений в период отдыха. Также увеличиваются циркуляция на капиллярном уровне и количество красных кровяных телец и гемоглобина крови. Следовательно, если человек нагружает себя больше, то устает меньше и восстанавливается после нагрузки быстрее. Упражнения регулируют содержание холестерина и триглицеридов в крови, препятствуют аккумуляции жира в артериолах (что вызывает атеросклероз) и в подкожной зоне. Улучшается захват кислорода легкими, поскольку альвеолы расширены и более способны к поглощению. Укрепление мышечной системы, иначе говоря, работа с усилием, влечет за собой развитие мышечных волокон (которые не используются при малоподвижном образе жизни), в результате повышаются как объем и мышечный тонус, так и запасы энергии в мышцах. А становясь сильнее, человек легче переносит усталость физическую и общую, лучше контролирует положение тела. Также физическая активность помогает регулировать функции пищеварительного тракта и сбалансировать аппетит. Как следствие, человек шаг за шагом осознает свои пищевые потребности и, естественно, испытывает желание улучшить свои привычки в питании. Как сказано выше, физическая активность приносит большую пользу сердцу. Факторы, приводящие к инфаркту, напрямую связаны с негативными привычками, такими как чрезмерное потребление жирных продуктов, курение или отказ от физических упражнений. Например, обычный бег — это деятельность, которая предотвращает заболевания (уменьшает риск гипертензии) и одновременно корректирует нарушения, поскольку противопоставляется ошибочному поведению и повреждающим эффектам, которые уже имелись. В конечном счете физическое упражнение, хотя и не устраняет возможность инфаркта в силу наследственных причин, в значительной степени снижает риск развития кардиопатий.
Стресс
Жизнь человека отмечена компромиссами, которые время от времени вступают в противодействие и порождают конфликты. Спорт обладает способностью частично компенсировать этот невроз, так как во время физической деятельности с определенной нагрузкой сознание концентрируется на упражнении и мешает негативным мыслям овладевать нами. Однако здоровье означает не только наслаждение физическим совершенством и занятиями спортом, но и достижение психического равновесия. Общество, в котором мы живем, стремительно меняется, и это приводит к тому, что человек постоянно сталкивается с более или менее сложными проблемами. Ритм современной жизни не благоприятствует психическому равновесию, к которому мы все должны были бы стремиться.

Стресс — это понятие, которое обобщает состояния тоски, нервозности, гнева, скуки, бессилия и замешательства, которыми страдают многие в ситуациях неопределенности, несправедливости или эксплуатации, вызванных их личными обстоятельствами. Симптомы стресса присутствуют у людей всех социальных слоев, независимо от их положения и культурного уровня (от администратора с мобильным телефоном последней модели до рабочего-монтажника). Некоторые люди не верят в спорт, поскольку ассоциируют его с непомерной конкуренцией и печальными последствиями (например, допинг и фанатизм), с нарциссизмом эстетического спорта и с капризами отдельных божков от «спорта королей». Однако спорт также может считаться полезным и необходимым средством для достижения состояния благополучия. Это не означает, что, плавая продолжительное время, можно навсегда избавиться от стресса. Просто для жизни в гармонии с самим собою и с остальными необходимо осознать важность равновесия между телом и духом. Чаще всего основной фактор, вызывающий стресс, — это неудовлетворенность образом жизни, которую мы ведем. Но не все ситуации вызывают стресс одинакового типа. Например, потрясение от смерти близкого человека не имеет ничего общего с нервозностью, которую вызывает засорившаяся канализация или неопределенность на работе. Эти уровни напряжения имеют общий знаменатель: они происходят в контексте изменений, которые наш организм воспринимает как возможную угрозу. Стресс — это естественный ответ тела на все, что нас страшит, и по этой причине его действие оказывается таким же необходимым, как чувство жажды и голода. Психологи утверждают, что без стресса мы не смогли бы адаптироваться к изменениям, которые происходят вокруг. Считается, что стрессовая ситуация может повредить человеку, если длится достаточно долго или интенсивность воздействия слишком велика. К счастью, человек располагает различными ресурсами, которые помогают пережить деструктивные эффекты стресса. В первую очередь необходимо научиться распознавать стресс, что не так просто, как кажется, поскольку человек обладает, с одной стороны, огромными способностями к адаптации, а с другой — иллюзорным чувством умения выдерживать напряжение. Организм всегда посылает серию сигналов, когда хочет предупредить нас об избытке напряжения: расстройство пищеварения, одышка, боль в спине, бессонница и т. д. Таким же образом стресс влияет на состояние души, что выражается в раздражительности, нетерпении, стыде, усталости или депрессии. Блокировка памяти, невозможность принять решение или сосредоточиться также являются безошибочными симптомами стресса. Как нужно действовать при появлении этих сигналов? В первую очередь, не следует перекладывать вину на ситуацию или внешние воздействия. Не нужно забывать, что каждый ответственен за собственную жизнь и, стало быть, имеет возможность выбора. И если благодаря этому знанию о самих себе мы придем к заключению, что должны изменить аспект жизни, который нас не устраивает, то наверняка сделаем это. Ниже мы предлагаем различные стратегии, которые, кроме физических упражнений, могут быть использованы в борьбе со стрессом.

ПЛАНИРОВАНИЕ ВРЕМЕНИ

В сутках двадцать четыре часа. Есть люди, которые стремятся быть пунктуальными, но не выполняют намеченное. Следовательно, не выделяют необходимого для каждого дела времени и выполняют несколько дел одновременно. С этой проблемой можно бороться, реально планируя как рабочую деятельность, так и время отдыха. Если перестроить рабочее расписание и упорядочить дневные дела, это поможет контролировать время.

ПОИСК РАВНОВЕСИЯ МЕЖДУ ОДИНООЧЕСТВОМ И ПРЕБЫВАНИЕМ В ОБЩЕСТВЕ

Для уменьшения стресса не следует отводить слишком много времени деятельности в одиночку. Нет сомнения, что работать важно и для большинства людей необходимо, но также необходимо выполнять упражнения, иметь увлечения, проводить время с друзьями или партнером. Недостаточно рационально распределить время, необходимо быть хозяином положения в момент принятия решения: хочется быть в одиночестве или в компании с другими людьми. Вынужденное одиночество только порождает грусть. Осознанное принятие решения делать что-то в одиночестве (плавать, бегать, читать, слушать музыку) помогает видеть происходящее более отчетливо.

ДЫХАНИЕ

Упражнения на подвижность и в целом все движения, согласованные с дыханием, привносят спокойствие и таким образом могут помочь пережить напряженные моменты жизни. Практическим решением является включение этого типа упражнений как в серию ежедневной тренировки, так и перед отдыхом или в выходные дни.

ПИТАНИЕ

Неправильное и нерегулярное питание также служит источником стресса. Сбалансированное питание и соблюдение режима приема пищи являются основой физиологического и душевного равновесия. Людям, склонным к переживаниям, следовало бы отказаться от приема продуктов, содержащих возбуждающие вещества, такие как кофе, шоколад, чай, кола. Некоторые для снятия стресса употребляют алкоголь, оправдываясь тем, что «одна рюмка поможет расслабиться». Одна да, возможно, две, но проблема заключается в том, что выражение «одна рюмка» — это иллюзия, за которой часто скрываются настоящие трагедии.

КОНТРОЛЬ МЫСЛЕЙ

Стресс обычно подпитывается отрицательными мыслями, которые придают происходящему негативную окраску. Таким образом, печаль, боязнь будущего и т. д. в значительной степени зависят от того, как мы расцениваем окружающий мир. Если вы научитесь контролировать отрицательные мысли, это позволит смягчить последствия стресса. Для борьбы со стрессом необходимо определить момент, который породил начальные негативные эмоции. Эта задача не из легких уже потому, что негативные мысли произвольны и мы слабо их контролируем. Следующий шаг заключается в попытке заменить их на какую-то альтернативную мысль. Иначе говоря, нужно попытаться найти другие способы увидеть ту же ситуацию, «расшевелить» наши мысли, чтобы принять новую точку зрения.

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ РАССЛАБЛЯЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ

Расслабление сознания состоит в регулярном освобождении души и мышц от напряжений и внешних раздражителей с помощью серии упражнений возрастающей сложности. Эффекты этих техник проявляются в ослаблении мышечного тонуса, замедлении дыхания и частоты сердечных сокращений. Расслабление — это лечебный метод для борьбы с последствиями стресса и нарушениями равновесия между телом и душой. Сосредоточив внимание на своем внутреннем состоянии, вы расслабляетесь и синхронизируетесь с ритмами собственного тела. Однако подлинное расслабление наступит тогда, когда вы научились управлять собственной жизнью.






Смена привычек
Принятие решения включить физические упражнения в ежедневное расписание предполагает серию более или менее существенных изменений в нем. Привычка соблюдать режим дня и диету является основополагающей. Различие между резкой сменой привычки и преобразованием уже имеющейся состоит в том, что последнего достичь легче. Какой смысл в принятии радикальных решений, таких как, например, похудеть, если не хватает настойчивости им следовать? Введение нового в нашу жизнь будет неэффективно, если относиться к принятым решениям легкомысленно. Так, например, незначительные изменения в диете, происходящие постоянно, ценнее, чем следование радикальному низкокалорийному режиму питания с целью потери нескольких килограммов, накопленных за долгое время и по различным причинам. Статистика показывает, что половина людей, решивших посещать гимнастический зал, прекращают занятия через несколько месяцев. Почти всегда наличие в расписании посещений гимнастического зала, занятий бегом, бассейна и т. д. означает необходимость отложить какие-то дела или уменьшить время, которое раньше предназначалось для другой деятельности. Вопрос времени — это тема субъективная, которую каждый определяет, следуя своим убеждениям. Даже люди, располагающие свободным временем, без профессиональных обязанностей и пользующиеся сторонними услугами по дому, утверждают, что очень заняты. Количество занятий — понятие относительное: один и тот же период времени можно прожить по-разному. Утро можно заполнить, провожая ребенка в садик, отправившись в рыбный магазин или за выпиской в банк, занимаясь мытьем микроавтобуса, забирая лыжные брюки ребенка из мастерской, где производили замену змейки, и, наконец, названивая подруге, чтобы сообщить о восхитительном новом диване.

Другой пример - триатлет, «железный человек», который начинает работу в 8 часов утра, уже проплыв 2—3 км и выполнив серию упражнений. В час дня, после нелегкого собрания с представителем концессионера, корректировки планов в последнюю минуту и небольших разногласий с шефом, он, избегая скептических взглядов, ест хлеб с отрубями, мед, йогурт прямо за компьютерным столом, чтобы успеть пробежать 14 км, которые так ему необходимы. В это же время обычный работник отдыхает за чашкой кофе, рюмкой и сигарой, а хозяйка микроавтобуса — за просмотром «мыльной оперы». Иной раз сложно определить, что же на самом деле служит нормой или точкой равновесия. То, что нормально для одних, — безумие для других. Разумным критерием может быть следующий: из 24 часов 16 я посвящаю сну и работе. Из остальных 8 часов я должен выделить время на поездки, общение с семьей, дела по дому, приемы пищи. Предположим, это займет 5 часов. Значит, остается 3 часа для развлечений, культурной деятельности и т. п. Разве не стоит посвятить двадцать четвертую часть дня активности, которая положительно отразится на нашем здоровье? Различие между занятиями спортом и большинством других видов игровой деятельности состоит в том, кто при этом является главным действующим лицом. Занимаясь бегом, командным спортом, посещая занятия аэробикой или гимнастикой на воде, мы являемся главными действующими лицами. Зритель же ограничивается пассивным наслаждением от спектакля, но технически он не более чем элемент, необходимый для того, чтобы другие имели возможность создавать свое искусство, делать свое дело или строить свой бизнес. Основной мотив, побуждающий человека наблюдать зрелище по телевизору, — это красота или сложность действий определенного артиста или специалиста. А зритель чувствует себя фигурой второстепенной из-за того, что не может сделать что-либо подобное. Но верно также и то, что если однажды врач сообщит, что у нас уровень холестерина «выше облаков» или что мы страдаем дегенеративным процессом того или иного сустава, то никто из героев, в которых мы вложили столько времени просмотра, которых так идеализировали, не позаботится о нас. По этой причине, может быть, вместо просмотра церемонии награждения олимпийских чемпионов или важного футбольного матча лучше сесть на велосипед, воспользовавшись тем, что шоссе в это время пустые или поплавать в бассейне, когда в нашем распоряжении целая дорожка? Я делаю выбор в пользу второго варианта, учитывая критерий «главный герой». Важным шагом является сокращение времени пребывания перед телевизором: это улучшает внутрисемейные отношения и оставляет время для занятий другими видами деятельности, которые можно прожить от первого лица. Практическая формула устранения инерции, вторгшейся в нашу жизнь с телевизионными программами, которая помогает установить уровень личной потребности в общении с телевизором, состоит в постановке вопросов типа: «Так ли мне интересен фильм, который идет сейчас по телевизору, что я даже заплатил бы, чтобы увидеть его в кинотеатре?» Если ответ «нет», значит, не смотрю. Если «да», значит, постараюсь посмотреть или записать его на видео. Или: «Захотел бы я идти смотреть матч, который показывают по телевизору, если бы он проходил возле дома и не нужно было платить?» Если ответ «нет», то какой смысл, чтобы в моем доме появлялось то, что имеет минимальную важность? Если ответ «да» (так как играет команда, для которой я партнер, с которой сотрудничаю активно и добровольно, чтобы коллектив получил максимальное количество наград, но так вышло, что игра проходит в другой местности и я не могу поехать посмотреть), это означает, что не пропущу игру ни за что на свете. В конечном счете, привычки каждого человека являются результатом комбинации индивидуального характера, социальных факторов и воспитания, и это позволило им укорениться с необычайной силой. Ставка на подвижность, предполагающая периодические маленькие вызовы самому себе, в конечном счете может восприниматься как забавная игра, которая поможет лучше себя чувствовать и познакомиться с самим собой.
Последствия курения
Одной из вредных привычек является никотиновая зависимость. Не секрет, что никотин снижает физическую работоспособность. Он приводит к сужению концевых бронхиол легких, кроме того, раздражение, вызванное дымом, вызывает секрецию слизи в бронхах и способствует воспалению клеток эпителия. В результате накопления продуктов распада в дыхательном канале даже у людей, которые курят немного, происходят нарушения дыхания, что отрицательно сказывается на работоспособности в случае максимальной нагрузки. Пагубное влияние табака на постоянных курильщиков выходит за рамки простого беспокойства ввиду того, что далеко не мизерная часть людей страдает хроническими бронхитами с закупоркой конечных терминалей и деструкцией альвеол. В тяжелой стадии заболевания поражение дыхательных мембран может достигать 80 %, и малейшее физическое усилие вызывает одышку. Курение, кроме того, провоцирует возникновение многочисленных заболеваний, циркуляторных нарушений и повышает вероятность образования опухолей. Действительно, 90 % опухолей легких связано с курением. Этот риск является относительным, если дневное потребление не превышает 5 сигарет, и становится очевидным, начиная с 15 сигарет ежедневно.

БЕГ И КУРЕНИЕ

Во время занятий спортом курящий человек ощущает вредное воздействие табака сильнее, чем человек, не занимающийся физической активностью. И прежде всего это относится к нарушениям дыхания. Для многих любителей спорта курение представляет собой психологический барьер между желанием заниматься спортом в широком смысле этого слова или только по выходным дням. Я понимаю, что есть спортсмены и, что печально, курящие, которые улучшили бы свою работоспособность и качество жизни, если бы не курили, и есть некурящие, которые занимаются спортом, но не становятся спортсменами. Однако вместо того чтобы предаваться сомнениям — курить, но тренироваться, или не курить и также заниматься спортом, лучше оценить положительные стороны ситуации. Курение и занятия какой-либо физической деятельностью, как, например, бегом, представляют собой серьезное противоречие. С одной стороны, человек испытывает страдание от курения, что, естественно, переходит в автоматическое и неосознанное снижение дневной дозы никотина, без которой человек испытывает недомогания, вызванные табака (раздражительность, депрессия, рассеянность и т. д.). С другой стороны, желание улучшить спортивные результаты превращается в стимул для сокращения потребления табака в дня и может стать отправной точкой , того, чтобы расстаться с вредной привычкой окончательно.

ПРОБЛЕМА ОТКАЗА ОТ КУРЕНИЯ

Прежде всего человеку, который хочет бросить курить, следует осознать сложность задачи. Корни проблемы в том, что курение доставляет приятные ощущения. И человека переполняет потребность, порожденная привязанностью. В свою очередь, привязанность есть не что иное, как химический процесс, который навязан чьей-то волей извне с единственной целью экономической выгоды за счет человека, страдающего этой зависимостью. И каждый раз, когда организм, подверженный этой привычке, требует восстановления равновесия, человек зажигает сигарету и тут же получает удовольствие. В поисках выхода из этого порочного круга следует руководствоваться здравым смыслом, позволяющим осознать ситуацию (курильщик отдает себе отчет в том, что является не более чем средством для того, чтобы другие, в том числе и государство, получали прибыль). Также мотивом может стать заключение врачей о наличии физиологических нарушений. Наиболее действенным способом бросить курить является осознание важности прои посещение терапевта, который может предложить уже существующие методы. Таким образом можно избежать нерешительности, потери времени, при использовании домашних методик, проблем слабой воли («я никогда не смогу бросить курить»). Для получения реальных результатов нужно быть убежденным, что действительно хочется избавиться от этой пагубной привычки. Затем придет осознание, что стоит напрячься, чтобы достичь успеха. Но прежде всего нужно знать, что, бросая курить, вы не только выигрываете в качестве жизни, но и повышаете свой уровень свободы и независимости.

---