Какое действие оказывает массаж
Массаж обладает не просто механическим эффектом, так как не ограничивается физическим стимулированием конкретной части тела. Его терапевтическая цель гораздо шире, вплоть до психологического воздействия. В действительности массаж объединяет две знаменитые методики исцеления: движение рук по телу и втирание эфирных масел. Добросовестно выполненный массаж не только передает энергию, расслабляет или тонизирует, но и лечит многие недуги. Массаж, кроме всего прочего, затрагивает не только массируемую зону, но и смежные области тела, оказывает длительное воздействие. Наиболее очевидны следующие результаты массажа:
- Повышение активности кровообращения. Увеличение скорости кровотока за счет повышения гибкости сосудов. Позитивное влияние на артериальное кровообращение, улучшение тонуса кожи, стабилизирование температуры тела.
- Расслабление и повышение тонуса нервной системы. Кожный контакт во время массажа активизирует нервные клетки (нейроны) и одновременно стимулирует чувственные зоны головного мозга.
- Увеличение выработки эндорфинов. Оказывает обезболивающее и противовоспалительное действие.
- Повышение прочности и эластичности мышц. Мышцы приобретают дополнительную силу и подвижность за счет улучшения кровообращения в них и снабжения кислородом.
- Лечение целлюлита с помощью массажа. На фоне интенсивного кровообращения сальные железы сокращаются. Эффект будет гораздо заметнее, если массаж сопровождается физическими упражнениями и сбалансированным питанием.
- Настроение улучшается, потому что массаж расслабляет, т. е. понижает степень беспокойства и снимает стресс.
Как выполнить качественный массаж
Существуют четыре базовые техники, применяемые в зависимости от массируемой зоны: перкуссия, разминание, растирание и давление (выжимание). Техника перкуссии состоит в применении коротких и легких постукиваний для стимуляции мышц. Прежде всего она рекомендована людям с «сидячей работой» или абсолютно не привыкшим к физической активности. Хотя служебные и домашние обязанности не всегда позволяют упражнять тело, необходимо прилагать усилия для этого, иначе мышцы «погружаются» в спячку (расслабляются) и с каждым разом будет все труднее сделать РОС упругими. Быстрые шлепки и легкие постукивания ребром /гадони вызывают расширение капиллярных сосудов, и сердечно-сосудистый тонус восстанавливается. Техника разминания в точности соответствует своему индийскому названию. Речь идет об использовании подушечек пальцев при выполнении нажатия определенной силы. Таким образом мышцы разогреваются, что является верным признаком начала и завершения массажа. Что касается растирания, то эта техника заключается в растирании зоны поверхностью всей ладони. Попеременно массажируем ладонями, нажимая с постоянной силой. И, наконец, техника давления (выжимания). Очень полезна при локализации боли в конкретной зоне и способствует быстрому облегчению состояния. Правильность выполнения этой техники массажа заключается в применении подушечек пальцев с опорой на большие пальцы, чтобы достичь давления определенной силы. Существует также иной вариант этой техники, когда используют суставы пальцев. Давление (выжимание) может выполняться в форме разминания или сжатия больной мышцы в течение 5—10 сек с последующим ее отпусканием.
Типы массажа
На сегодняшний день в нашем распоряжении имеется большое количество разнообразных типов массажа, которые можно классифицировать в зависимости от школы, к которой они принадлежат (восточная или западная). Массажи, выполняемые восточной школой, более стимулирующие и оказывают сфокусированное воздействие. Массажи западных школ направлены на расслабление мышц и используют техники различных типов. Из восточных массажей наиболее популярны Tui Na, шиатцу и рефлексология; в западных выделяют шведский, калифорнийский и голландский.

ВОСТОЧНАЯ ТЕРАПИЯ

- Китайский терапевтический массаж, или Tui Na, применяемый более четырех тысяч лет, является одним из методов, который традиционная китайская медицина использует с целью «предотвращения, лечения и сохранения здоровья». В Tui Na используется огромное количество техник, которые концентрируются как на внутренних аспектах человека, так и на внешних с целью гармонизации его внутренних энергетических потоков. Эти техники адаптированы к характеристикам каждого человека и постепенно увеличивают интенсивность, что связано с двумя наиболее важными принципами китайского массажа: постоянство и гармония.
- Шиатцу. Это мануальная терапия, которая исходит из теорий китайской акупунктуры и техники восточного массажа типа хиропраксии, зародилась в Японии. Техника шиатцу заключается в надавливании большими пальцами и ладонями на определенные энергетические точки с целью не только предотвращения или лечения заболевания, но и активизации механизмов самовосстановления организма. Связь с природой и гармония с окружающей средой являются очевидными в терапии, которая ищет внутреннее равновесие человека через физическое и духовное здоровье. Использование практики шиатцу оказывает многочисленные благотворные воздействия: укрепляется иммунная система, восстанавливается равновесие нервной системы, повышается физическая и умственная работоспособность, улучшается метаболизм, происходит пробуждение телесного сознания.
- Рефлексология — это древняя наука, истоки которой берут начало в Китае, Египте и Индии. Основана на принципе действие/реакция, т. е., надавливая на определенные участки тела (ноги и руки), можно стимулировать другие участки. Наиболее известная разновидность — рефлексология стоп, которая базируется на том, что если на ступне существует какая-то особенно чувствительная зона, то, следовательно, должна существовать соответствующая ей область с энергетической аномалией.

ЗАПАДНАЯ ТЕРАПИЯ

- Шведский массаж был разработан Per Henrik Ling, специалистом по атлетизму и восточным техникам массажа, который основал собственную практику и положил начало развитию массажа в Европе. Большинство современных массажей используют три типа движений, предложенных Ling, — растирание, разминание и постукивание, при помощи которых достигается улучшение циркуляции крови и снятие мышечного напряжения.
- Калифорнийский, иди чувственный, массаж позволяет использовать огромное количество техник для обогащения чувственности индивидуума и освобождения от эмоциональных блоков. Чувственный массаж сконцентрирован на развитии телесной чувственности, благодаря ему мягко стимулируются мышцы и достигается глубинное состояние релаксации (расслабления). Благотворное влияние этой техники проявляется в том, что улучшается кровообращение, успокаивается нервная система, организм освобождается от накопленного напряжения, что, в свою очередь, располагает к медитации.
- Голландский массаж представляет собой объединение четырех методов массажа (шиатцу, рефлексологии, тантрического и чувственного) с целью достижения в человеке равновесия на всех уровнях: физическом, психическом и духовном. Следуя различным культурам, человеческое тело питается от потока жизненной энергии, который течет через весь организм и может быть заблокирован такими факторами, как стресс, плохое питание или эмоциональное напряжение. Посредством этой техники можно возобновить энергетический поток и тем самым сбалансировать здоровье и общее благополучие. Следовательно, голландский массаж — это массаж, который (хотя и работает с телом) вначале концентрируется на внутренних причинах и лишь затем — на причинах физических.

Усиление действия массажа
Если сам по себе массаж уже есть практика, позволяющая получать замечательные результаты, то ком-бинирование с другими терапиями позволяет достичь быстрых и долговременных улучшений. Эфирные масла и расслабляющая музыка, к примеру, стимулируют мозг через обоняние и слух, усиливают эффект массажа благодаря эффективному снятию эмоционального напряжения. Масла — не просто дань моде. Ароматы природы высоко ценились в большинстве древних цивилизаций, особенно на Востоке, где включение ароматов в повседневную жизнь и в определенные ритуалы было вполне обычным. В Египте, например, были служащие как для изготовления духов, так и для бальзамирования умерших. Развитие науки и открытие искусственных субстанций уменьшило использование эфирных масел на Западе, но благодаря возросшему интересу к экологической проблеме восстановлено много натуральных методик. Масла можно вдыхать, добавлять в ванны или использовать для массажа как с эстетической, так и с терапевтической целью. Что касается массажа, чистые эфирные масла слишком концентрированны для непосредственного использования, поэтому должны быть разбавлены растительными маслами до 1—3 % концентрации. Хороший массаж требует использования масел или кремов, которые облегчают скольжение рук по коже, предотвращают царапанье и способствуют плавному проведению массажа. Лучший выбор — это масло. Оно более теплое и практичное, чем крем и, кроме того, помогает заботиться о коже. Техника массажа, использующая ароматические масла, получила название «ароматерапия» и стала одной из наиболее популярных в последние годы. Когда кожа растирается маслом, его молекулы через поры проникают к капиллярам и распространяются по всему организму. Нет необходимости использовать много масла, поскольку мозг реагирует на стимуляцию эфирными маслами на очень низких уровнях, и использование большого количества только делает руки и кожу жирными. 10—20 мл вполне достаточно для легкого скольжения рук по коже.

ТИПЫ МАСЕЛ

Можно говорить о двух больших группах масел — чистые масла и смешанные. Первые (так называемые «базовые» или «жирные») способствуют скольжению рук. Они должны быть растительного происхождения и получены в результате холодного отжима, без очистки и без добавок.

- Смешанные масла состоят из масла эфирного и масла базового. Базовые масла могут использоваться самостоятельно, но возможно также использование смеси эфирных масел. Смешанные масла усиливают благотворное влияние массажа, поскольку, проникая через кожу в кровь и лимфу, передают ей все ценные свойства смеси.

- Среди базовых масел наиболее распространенными считаются масла, полученные из миндаля и мякоти абрикоса или персика. Эфирные масла классифицируются в зависимости от способности возбуждать или успокаивать. К успокаивающим эфирным маслам относятся: сандаловое, масло герани, нероли, бергамота. К стимулирующим — масло цветков лимонного (апельсинового) дерева, розмарина, альбааки и жасмина.
Самомассаж
Вслучае если нет возможности обратиться для выполнения массажа к специалисту, можно сделать его самостоятельно. Хотя многие пренебрегают этим видом массажа, поскольку он выполняется непрофессионально, его преимущество состоит в том, что никто не знает ваше тело лучше, чем вы сами: где именно у вас болит и на что следует оказать воздействие. Хотя самомассаж не является глубоким и не может быть применен в труднодоступных зонах, которые смог бы промассировать профессионал, этот вид массажа имеет ряд преимуществ: возможность незамедлительного применения при появлении боли; усовершенствование техники самомассажа - это воздействие в определенной точке (локализация точки воздействия); возможность комбинирования техник массажа, таких как перкуссия, растирание, разминание; сопровождение процесса самомассажа соответствующим ритмом дыхания. Благодаря самомассажу мы можем за несколько минут восстановить общий тонус организма и продолжить свою повседневную деятельность. Текущие недомогания, такие как боль в спине или судороги в ногах, быстро устраняются с помощью самомассажа.
Массаж и беременность
Массаж, выполненный с любовью, может стать лучшим бальзамом во время беременности: в первые месяцы он помогает пробудить телесное сознание, а в последние — облегчить напряжение и специфические боли. Кроме того, такой массаж подготавливает к родам физически и психологически, а также помогает восстанавливаться в послеродовой период. Очень полезен массаж во время беременности. Было бы чудесно, если бы будущий отец лично выполнял массаж, активно помогая плоду в период вынашивания и при родах, что, в свою очередь, укрепляет супружеские отношения. Массаж выполняется в теплом помещении, а расслабляющая музыка и немного ладана или ароматического масла способствуют созданию комфортной обстановки, необходимой для расслабления матери и сосредоточения вы-полняющего массаж. Телесные изменения, которые происходят во время беременности, требуют использования различных техник массажа, начиная со специфических в первые дни беремен-ности (направленных преимущественно на ноги) и заканчивая массажем во время схваток или в послеродовой период. В большинстве случаев лучшим выбором следует признать самомассаж, поскольку мать сама выбирает движения, которые наиболее ей подходят, и их продолжительность. Одним из лучших видов самомассажа во время беременности считается массаж живота. Рекомендуется активное использование миндального масла, имеющего высокое содержание витамина Е. Применение техники растирания в первые месяцы беременности снимает напряжение, которое неизбежно при развитии плода. Этапы выполнения этого массажа следующие:
1. Мать укладывается на спину, опираясь ногами на подушку. Выполняется мягкое растирание живота возвратно-поступательными движениями.
2. Модификацией этого движения является вариант, при котором пальцы «расчесывают» живот. Движение выполняется мягко и захватывает область талии.
3. Ладонями (пальцами внутрь) охватывают талию, ослабляя давление по мере продвижения к центру.
Массаж для грудного ребенка
Массаж, выполняемый детям, присутствовал у наиболее древних цивилизаций как терапевтическое средство при различных недомоганиях. К примеру, во многих культурах Азии и Африки детский массаж является одной из составляющих повседневного ухода матерей за детьми. В Индии, например, матери массажируют детей с момента перерезания пуповины и до времени, когда ребенок начнет ходить. В Африке матери массажируют детей энергичными движениями, чтобы они росли сильными. Исследования показали, что массаж, выполняемый детям нескольких месяцев от роду, не только способствует их физическому и психическому развитию, но и помогает установить связь с родителями, посредством касания передавая их любовь и энергию. Эмбрион способен ощущать эмоциональное состояние и нежность матери через амниотическую жидкость, а ребенок получает столь необходимые чувства безопасности и самоуважения благодаря контакту с любящими родителями. Кроме того, что массаж оказывает неоценимую помощь при небольших расстройствах и беспокойстве у новорожденного, он стимулирует организм, чтобы в дальнейшем ребенок испытывал меньше проблем со здоровьем.

МАССАЖ ПРИ ОБЫЧНЫХ НЕДОМОГАНИЯХ

Существуют очень простые техники облегчения недомоганий у самых маленьких.
- Прорезывание зубов может протекать очень болезненно. В этом случае применяется массаж, который не только облегчает состояние ребенка, но и стимулирует рост зубов: подушечками двух пальцев выполняются круговые движения от десны верхней челюсти к нижней.
- Чтобы успокоить ребенка, можно применить массаж спины. Кладем одну руку на ягодицы, а второй скользим от шеи к пяткам. На плечах выполняем легкие сжимающие движения.
- При заложенности носа, что является частым явлением у детей, поступаем следующим образом:
1. Выполняем круговые движения по грудной клетке.
2. Кладем ладони обеих рук на лицо и, расположив подушечки больших пальцев выше носа, слегка надавливаем к центру.
3. Сохраняя предыдущее положение, скользим подушечками пальцев вдоль скул, заканчивая возле ушей.

---