В наши дни не так-то просто быть настоящим мужчиной Нам постоянно твердят, что у нас должны быть все
элементы нормальной жизни: перспективная и высокооплачиваемая работа, прекрасная сексуальная жизнь, друзья и семья,
а также достаточно свободного времени, чтобы расслабиться и получить удовольствие от всего вышеперечисленного. И,
конечно, мы должны иметь прекрасное физически развитое тело. Кое-что из этого у нас есть. Как-никак, ваша работа
действительно перспективна, хотя скорее всего награждает вас массой стрессов. Стресс же, в свою очередь, увеличивает
продукцию в вашем теле гормона костирола, который способствует образованию жировых отложений на талии. Посмотрите
вокруг, и вы увидите, что почти все мужчины, получившие прекрасную работу, вынуждены отказаться от идеи иметь
прекрасное тело. Большинству же мужчин, обладающих физически развитым телом, пришлось отказаться от перспективы
заполучить хорошую работу, поскольку совершенствование фигуры превратилось в их главное занятие. Однако вам вовсе не
обязательно идти на подобные компромиссы. Вполне реально успешно делать карьеру, не пополняя ряды процветающих
инфарктников, которые не могут сесть в самолет без риска получить очередной сердечный приступ. И вам не нужно
отказываться от свободного времени, отдыха в кругу семьи и друзей, а также нормального секса. Ведь чем более физически
совершенно ваше тело, тем более насыщенной будет ваша сексуальная жизнь. Возникает вполне естественный вопрос: что
же нужно сделать с вашим животом, чтобы добиться этих благ? Ответ весьма прост. Если хотите получить прекрасные мышцы
пресса — любите жизнь. Вы должны внимательно следовать указаниям этой книги, интенсивно заниматься, и успех
гарантирован. Предлагаемая вашему вниманию книга содержит рассчитанный на четыре недели комплекс упражнений для
развития брюшного пресса, аэробики, а также специальную систему питания. Вы можете выбрать любой режим тренировок: либо
приступить к интенсивным занятиям, либо заниматься по программе, рассчитанной на три часа в неделю (если у вас совсем
мало свободного времени). Вы обязательно оцените, насколько приятной и удобной может быть система физических упражнений,
и я уверен, что после этого вы будете выполнять их (в той или иной форме) на протяжении всей жизни. Если вы уже
находитесь в прекрасной физической форме, можете начинать со второй программы упражнений и заниматься более интенсивно.
Однако эта книга рассчитана на тех, чей брюшной пресс весьма далек от совершенства. Она для тех, кто, стоя перед
зеркалом и созерцая свой живот, предается неутешительным размышлениям: „Что мне сделать, чтобы заполучить красивый
пресс? Как этого добиться?". Наша книга научит вас, как это сделать. Конечно, это не произойдет само собой, вам нужно
будет приложить определенные усилия, но разработанная Куртом Брунгардтом программа тренировок гарантирует успех.
Курт прекрасно знает, что именно нужно делать. Он 18 лет проработал в качестве тренера и обладает огромным опытом. Его
книга станет для вас не только руководством по разработке мышц брюшного пресса, но и воротами в мир фитнесса. Благодаря
спорту Курт, как и я, в полной мере насладился счастьем быть сильным и здоровым. Теперь мы готовы поделиться с вами
этой радостью, которой, к сожалению, вы были лишены. Для нас фитнесс — это образ жизни, гарантирующий здоровье и
долголетие. Мы с удовольствием раскроем вам все свои секреты.
450 г жира содержат 3500 калорий. БигМак из Макдональдса содержит 570 калорий. 20 подъемов торса из
положения лежа сжигают приблизительно 9 калорий. Другими словами, несколько минут упражнений для брюшного пресса не
смогут избавить вас от жира, который годами накапливался в вашем теле. Кроме того, при соблюдении диеты придется
отказаться от многих привычных продуктов. Мы упомянули БигМак только ради примера. Хот-дог, купленный на улице, или
пицца и пиво, которыми вы поддерживали себя во время покера в пятницу вечером, могут свести на нет недели
целенаправленных тренировок брюшного пресса. Я говорю все это не для того, чтобы отпугнуть вас. Просто вы должны четко
представлять себе некоторые вещи, связанные с предстоящими тренировками. Так, нужно твердо уяснить, что сами по себе
упражнения, которые вы выполняете для укрепления мышц брюшного пресса, не смогут значительно уменьшить жировые отложения вокруг вашей талии.
Хотелось бы надеяться, что вы уже знаете это, однако каждый новый чудодейственный тренажер заставляет многих забыть
эту простую истину.
Ваши цели должны быть четко определены и реально достижимы. Посылку „Я хочу стать накаченным" нельзя
считать достойной целью. Чтобы превратить эту мечту в реальную цель, вы должны точно определить, что конкретно
понимается под словом „накачанный". Вполне возможно, что на самом деле вы хотите всего лишь сократить окружность своей
талии на несколько сантиметров. Запишите это на листке бумаги, повесьте его на видное место и стремитесь претворить эту
цель в жизнь. Чтобы добиться лучших результатов, разделите вашу цель на краткосрочную, переходную и долгосрочную.
Кроме того, чтобы достигнуть краткосрочных, промежуточных и долгосрочных целей, следует также установить себе маленькие
цели на каждый день. Вы должны медленно и постепенно продвигаться к поставленным целям. Для этого каждый день следует
прикладывать определенные усилия и соблюдать диету.
- Следует употреблять в пищу только низкокалорийные продукты. Если вы сократите свой рацион
на 500 калорий в день, то каждую неделю будете терять в весе около 400 г.
- Нужно точно определить, сколько повторений каждого упражнения вы хотите выполнить.
- Определите для себя, сколько минут вы будете заниматься аэробикой.
- Поздравляйте себя после достижения ежедневных целей.
Все это может показаться чрезмерным, но вы должны точно следовать нашим указаниям. Внимательно читайте
текст на этикетках и покупайте только низкокалорийные продукты. На каждой тренировке дайте себе немного больше нагрузки,
чем в прошлый раз. Заставьте себя вести дневник тренировок — женщинам нравятся парни, которые ведут дневники.
Помните, что каждый раз, достигая свою маленькую ежедневную цель, вы приближаете себя к намеченному
идеалу.
