Каждый этап жизни имеет свойственные возрасту потребности и цели. Физическая активность каждого человека должна соответствовать этим характеристикам. В общих словах, основной задачей спортивной деятельности является содействие человеку в достижении здоровья, будь то физический, психический или социальный аспекты.

Спорт в детском и юношеском возрасте

Спортивная деятельность начинается с малых лет и всегда с игры. И школьное физическое воспитание, и детские организации по инициативе развлекательных учреждений или спортивных центров раскрывают перед ребенком обширные возможности. Весь мир согласен с тем, что дети должны играть. Рынок насыщен разнообразными предложениями для внешкольной деятельности и летнего отдыха, которые, в первую очередь, стремятся согласовать режим работы родителей с режимом детей.

ИГРА

Игра - это необходимое занятие ребенка, который играет со всем, что его окружает. В доказательство этого предложим ребенку какую-нибудь полезную работу и через несколько минут обнаружим, что работа превратилась в игру. Это отнюдь не означает, что игра должна рассматриваться как что-то второстепенное или менее совершенное, чем работа. Через игру ребенок пытается понять и организовать действительность и посвящает этому массу времени. Игра — величина настолько реальная, что ребенок может не обращать внимания на такие первостепенные потребности, как еда и отдых. В колледже игра нужна детям для раскрепощения от большого количества обязанностей, неотделимых от процесса обучения. Она дает простор фантазии, свободе и счастью. Момент игрового ухода от действительности так же необходим для здоровья, как хорошее питание и гигиена, поскольку помогает выражать радость и развивать личность. Однако школа, рассматривая игру как творческую деятельность, отвела ей место в мире внешкольной деятельности. С другой стороны, дефицит пространства во многих жилищах и развитие индустрии игровых материалов, предназначенных для использования на небольших площадях и большей частью индивидуально, в значительной мере сократили возможность детей играть. Отсюда очевидна ценность тех видов деятельности, которые привлекают ребенка к играм, основанным на двигательной функции и спортивном обучении. Играть отнюдь не означает «отключить мозг». Игра заставляет трудиться, начиная с обучения ее условиям и заканчивая тем, чтобы ребенок мог ответить на каждое действие, умел выбирать между различными вариантами, был способен пояснить свои действия, приобретал понятия и, изучив правила, завершал ее. Игра предоставляет возможность не только выигрывать или проигрывать, но также преодолевать трудности и, в конечном счете, усваивать культуру поведения.

ТРЕНИРОВКА

Родители, увлеченные спортивной практикой или любители какого-либо конкретного вида спорта, рано или поздно начинают планировать возможность более организованной и систематической деятельности для своих детей (с ближайшими и отдаленными целями). И когда возникает необходимость или простое желание шагнуть за рамки игры, когда задается конкретная форма физической деятельности, возникают противоречия во мнениях между медиками, педагогами, родителями, тренерами и всеми участниками воспитательного процесса. Детская тр-нировка — это тема в мире спорта очень неоднозначная. С одной стороны, в нашей стране каждое сословие отдает предпочтение целям своей сферы влияния, и в настоящий момент взаимодействие между спортом школьным и федеральным недостаточное. С другой стороны, задачи большого спорта требуют реорганизации семейной деятельности, что не все готовы принять. Иначе говоря, многие люди бесчисленное количество раз задаются вопросами типа: «Стоит ли проводить все выходные в городе, чтобы увидеть минуту заплыва своего сына в классификации 100 м вольным стилем, оставляя на втором плане заслуженный отдых?» Или: «Не лучше ли, чтобы вместо тренировок дватри раза в неделю мой сын посвятил это время изучению английского или информатики?» Или даже: «Как можно, чтобы национальные детские спортивные чемпионаты проводились в то время, когда у большинства колледжей период экзаменов?»

КАКОЙ ВОЗРАСТ НАИБОЛЕЕ ПОДХОДИТ ДЛЯ НАЧАЛА ТРЕНИРОВОК?

Это, без сомнения, один из вопросов, который порождает большое количество споров между специалистами. Трудно достичь соглашения отчасти из-за особенностей некоторых видов спорта, а также из-за разницы в представлениях о том, каким должен быть спорт в детстве (в зависимости от того, высказывает мнение преподаватель колледжа или тренер). С другой стороны, возрастные рамки, указанные различными авторами для начала занятий спортом, достаточно отличаются. Значительная часть авторов считает, что подходящим моментом для начала занятий является возраст 8 лет, хотя в определенных психомоторных деятельностях рекомендуется начинать систематические тренировки с 10 лет, т. е. в возрасте, когда ребенок достигает гармоничной формы. Между 8 и 10 годами повышается общая динамическая координация, в период с 10 до 12 лет созревает центральная нервная система, что позволяет ребенку избавиться от большей части лишних движений, которые характеризовали предыдущие этапы и приводили к потерям эффективности в период обучения.

Однако во многих видах спорта, таких как художественная гимнастика, плавание или альпийские лыжи, традиционно и по различным причинам обучение начинается с раннего возраста, хотя это не означает, что сделан более правильный выбор или в результате достижения будут выше. Аспект, который не должен быть упущен, - это различие между биологическим и хронологическим возрастом, которое может достигать 3 лет. Оно обычно наблюдается между 11 и 14 годами у девочек и 13 и 16 у мальчиков, иными словами, на протяжении пубертатного периода. Пубертатный период — граница между детством и юношеством. Первое характеризуется высокой степенью зависимости от семьи, меньшим уровнем возможностей и незначительной интеграцией в общество. В этом случае спортивная практика зависит исключительно от решения родителей. В юношеском периоде человек более независим, более развит физически и психически и, следовательно, больше готов к тренировочному процессу. Следовательно, программы тренировок более специфические.

РАЗВИТИЕ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ

На протяжении жизни физические качества (такие как выносливость, скорость, сила, гибкость, координация) каждого человека изменяются в зависимости от возраста.

- Выносливость - это способность энергично работать на протяжении длительного периода времени. Нужно различать выносливость аэробную (интенсивность тренировки средняя или низкая в присутствии кислорода) и выносливость анаэробную (высокая интенсивность тренировки без потребления кислорода). Эффективность воспитания выносливости возрастает начиная с 8 лет. Детям следует тренировать аэробную выносливость ограниченное время, чтобы не повредить опорно-двигательный аппарат.

- Скорость - это способность выполнять одно или несколько движений в минимальный отрезок времени. Это качество определяется как интенсивность мышечного сокращения и зависит от продуктивности нервной системы. Ребенок, начиная со школьного возраста, постепенно повышает свою скорость. Между 6 и 9 годами происходит ощутимое ее улучшение. К началу пубертатного периода имеет место новый этап улучшения, и к 17 годам человек достигает 95 % своей максимальной скорости.

- Сила - способность мышц напрягаться и сокращаться. Вплоть до 10 лет у детей не отмечается улучшения этого качества. Между 10 и 12 годами формируется сила, сочетающаяся с координацией. Возрастание показателей силы происходит у девочек раньше (с 11 до 13 лет), чем у мальчиков (с 14 до 16 лет).

- Гибкость - способность к растягиванию в определенном суставе. Девочки могут развивать ее намного раньше, чем мальчики. Эта способность снижается начиная с 2 лет — возраста, в котором скелет еще не полностью окостенел. Несмотря на то, что гибкость уменьшается с возрастом, наиболее благоприятным периодом для ее тренировки является возраст от 12 до 14 лет.

- Координация - это результат объединения нервной системы и опорно-двигательного аппарата, направленный на выполнение определенного движения. Данное качество прямо влияет на обучение спортивным техникам. Начинает интенсивно развиваться между 4 и 7 годами, достигая максимума к 11—12 годам. Дети в этом возрасте могут выполнять любое движение, каким бы сложным оно ни было, хотя недостаток силы мешает им достичь максимума развития. Начиная с этого возраста, спонтанные двигательные навыки постепенно уступают место рациональным процессам обучения.

ПРЕИМУЩЕСТВА И НЕДОСТАТКИ ТРЕНИРОВОК В ПЕРИОД РОСТА

Тренировки в детском и юношеском возрасте очень полезны с различных точек зрения, хотя и содержат некоторую долю риска, если не составлены правильно. Физическую активность необходимо развивать, начиная с определенного возраста, в дальнейшем человек теряет возможность развития некоторых способностей. Тренировка, адаптированная к потребностям конкретного человека, всегда содержит больше преимуществ, чем риска.

Польза на физическом уровне
* Повышается активность ребенка, качество его движений, исключается возможность недостатков, связанных с малоподвижным образом жизни.
* Развивает двигательные способности и стимулирует удовольствие через движение.
* Благоприятствует росту.
* Корректирует возможные физические недостатки.
* Закладывает базу для дальнейшего обучения сложным техникам и подготавливает к будущим успешным выступлениям.

Польза на психическом и социальном уровнях
* Благоприятно влияет на развитие отношений с окружающими.
* Повышает уровень ответственности.
* Обучает позитивной оценке.
* Обучает поведению в случае как успеха, так и поражения (что может быть применено как в спортивной, так и в социальной сфере). Дети, которые не занимаются спортом, не имеют возможности познакомиться с этой стороной своей личности и контролировать ее.

Риск на физическом уровне
* Усталость, связанная с применением неадекватных программ тренировок, соответствующих скорее взрослым, чем детям.
* Физические проблемы, возникающие от несоответствующей физической деятельности, которая вызывает мышечное и костное перенапряжение.
* Изменения метаболизма (тренировка, доведенная до крайности, может вызывать изменения метаболизма у детей, задержки менструаций, развития и т. д.).

Нарушения психического порядка
* Проблемы, вызванные чрезмерным манипулированием понятием «маленький чемпион» (что ставит ребенка в зависимость от ожиданий отца или тренера).
* Социальная неприспособленность, возникающая из-за того, что занятия спортом поглощают время, которое должно быть направлено на другие виды деятельности.
* Избыток ответственности, которую предполагает участие в соревнованиях детских категорий, может стать причиной разочарований и решений покинуть спортивную практику.
* Повышение детской агрессивности, особенно в командных видах спорта.
* Трудности в обучении, возникающие изза вышеизложенного.

Заключение
Множество организаций и специалистов, предлагая направленную физическую деятельность для детей, привлекают разнообразием стимулов ту часть населения, которая реагирует в зависимости от условий занятий (расписание, дружба, близость месторасположения). К счастью, компетентность родителей позволяет найти спортивный центр, где разрабатывается ориентированная в верном направлении, этичная и эффективная программа. Следует иметь в виду, что со спортивной точки зрения степень сложности тренировки возрастает, когда речь идет о том, чтобы развивать способности и реакции восьми-десятилетнего ребенка с незначительным жизненным опытом, который начинает сравнивать способности, анализировать себя, оценивать других и, в конечном счете, соперничать.
Гимнастика на воде: физическая активность для взросліх
Благодаря разнообразию упражнений, гимнастика на воде может иметь целью как специальную подготовку, так и служить дополнением к стандартным курсам плавания, что, однако, требует внесения изменений в обычный ход занятий. Эта деятельность обычно адресована взрослым и предложена как замечательная форма работы по поддержанию основных физических качеств. Такая физическая деятельность не имеет возрастных ограничений уже потому, что вес тела в воде не ощущается. Кроме того, ввиду мягкого сопротивления воды, движения здесь замедлены. Поэтому плавание рекомендуется людям, которые страдают болями в спине или в силу других причин нуждаются в выполнении физических упражнений. Мотивация у всех разная. Мужчины обычно руководствуются игровыми аспектами и желанием поддержать физическую форму, в то время как женщины занимаются больше из соображений эстетики и здоровья. Другое важное отличие состоит в том, что приводит людей к занятию этим видом деятельности: одни занимаются в бассейне по собственной воле, а другие, наоборот, по рекомендациям медиков. Независимо от уровня подготовки учеников, занятия проводятся в неглубоких бассейнах или зонах бассейна и с помощью вспомогательных средств. Вода не должна быть холодной (28—29 °С) уже потому, что многие упражнения являются статическими (как, например, растягивания, упражнения на расслабление и упражнения в парах).

ЦЕЛИ

Физическая деятельность на воде, выполняемая систематически, обеспечивает здоровье, позволяет избежать многих заболеваний современности и восстанавливает пониженную жизнеспособность. Глобальная цель гимнастики на воде — это, в конечном счете, не что иное, как улучшение качества жизни через спортивную привычку. Однако конкретные цели гораздо шире. В физическом плане работа направлена на улучшение следующих показателей:
* Выносливость, тренируемый постепенным увеличением продолжительности нагрузки.
* Силы - путем улучшения мышечной координации.
* Гибкости - повышая подвижность суставов и способность мышц к растяжению.
* Скорости реакции - выполняя движения и перемещения в воде.
Также полезно знать эффекты тренируемых физических качеств в социальном и эмоциональном планах.

Кроме того, упражнения могут иметь различную направленность.
* Облегчать адаптацию к различным техникам плавания.
* Вносить разнообразие в водную деятельность (фаза разогревания или заключительная фаза расслабления).
* Дополнять занятия плаванием восстанавливающими упражнениями.
* Также можно работать циклическим способом, который одновременно с мышечной силой повышает аэробную выносливость.
Цикл состоит из серии периодов (четырех или пяти как минимум), включающих упражнения, поочередно направленные на различные части тела, и отдых согласно уровню подготовки ученика. Циклы устанавливаются с учетом продолжительности упражнений (20—40 с) или числа повторений.
Фитнес на воде для беременных
На протяжении беременности организм женщины испытывает изменения, которые затрагивают систему органов дыхания, кровеносную, мочеполовую и пищеварительную системы, обмен веществ, форму и положение тела.
Цель программы занятий на воде для беременных — помочь женщине преодолеть физический дискомфорт, сопровождающий вынашивание, и дополнить физическую активность, направленную на подготовку к родам.
Доказано, что умеренная физическая активность на протяжении беременности приносит огромную пользу. Кроме того, выполнение упражнений в водной среде имеет ряд преимуществ. В первую очередь, пребывание в воде ощутимо снижает чувство тяжести в ногах, выдерживающих увеличившийся вес тела. Такое уменьшение веса позволяет выполнять движения с большей амплитудой, что благоприятно сказывается на подвижности суставов и тонизирует мышцы. Помощь воды возрастает по мере того, как увеличивается вес тела на последних месяцах беременности. К тому же деятельность осуществляется в достаточно теплой воде, что облегчает циркуляцию крови, особенно в венозном круге. Выполнение упражнений в холодной воде вызвало бы противоположный эффект, поскольку реакция на холод — сжатие. Вопреки существующему мнению, умеренная физическая деятельность не увеличивает риск аборта в первые три месяца беременности. В любом случае, прежде чем начинать занятия, женщина, будь то спортсменка или ведущая малоподвижный образ жизни, должна проконсультироваться с врачом. Момент прекращения упражнений будет зависеть от ее физического состояния и советов гинеколога.
Другими словами, спортивная деятельность беременной женщины зависит от конкретного уровня физических условий и типа деятельности, которая выполнялась до этого.
Рекомендуется следовать обычной нагрузке, хотя и откорректированной по интенсивности и продолжительности.
Тип упражнений, выполняемых на курсах аквафитнеса, соответствует каждому периоду вынашивания. Вначале нагрузка направлена на укрепление мускулатуры. И наоборот, когда женщина находится в предродовом периоде, упор делается на дыхательные упражнения и расслабление.
Цель этих курсов — не обучение плаванию. Вынашивание — неподходящий для этого период жизни. Поэтому женщины, плавающие плохо, выполняют упражнения в неглубоких зонах бассейна, а те, кто плавает хорошо, расширяют диапазон упражнений, работая на глубине.

Подход инструктора, который руководит занятиями, должен быть индивидуальным, поскольку, с одной стороны, сложно сделать так, чтобы все обучающиеся находились в одинаковых сроках вынашивания, а с другой — всегда будут женщины с проблемами кровообращения, болями в области поясницы, седалищного нерва, страдающие варикозом и т. д. Точное выполнение упражнений и координация их с дыханием — основные правила, которые позволяют избежать беспокойства и служат достижению поставленных целей. В связи с важностью индивидуального подхода занятия проходят в уменьшенных группах, длятся 30—45 мин с частотой два-три раза в неделю.

ЭЛЕМЕНТЫ ЗАНЯТИЯ

Расслабление

Известно, что во время родов рекомендуется использовать периоды расслабления между схватками для отдыха. Если расслабление не достигается, мышцы (включая мускулатуру матки) находятся в сжатом состоянии, а это ведет к расходу энергии, особенно если учесть, что период изгнания плода длится от 20 до 50 минут, Кроме того, благодаря контролю над собственным телом, расслабление позволяет улавливать изменения напряжения в мускулатуре матки. В конечном счете, чем выше уровень владения телом, тем в большей степени можно контролировать усилия при родах. Упражнения на расслабление выполняются в воде в удобном положении, например, на спине, и с использованием вспомогательных материалов для облегчения выполнения. Чтобы не помешать расслаблению, занятия проводятся или в отдельных бассейнах, или не в час пик.

Дыхание

Во время беременности на дыхательную систему влияет множество факторов. С одной стороны, матка расширяется и смещает диафрагму, что приводит к механическому уменьшению возможностей легких. Кроме того, выделяемые гормоны повышают чувствительность к углекислому газу, что, в свою очередь, способствует быстрому возникновению чувства усталости при энергичной деятельности. С другой стороны, суммарное потребление кислорода организмом постепенно повышается по причине метаболизма плода, а также плаценты, миометрия и молочной железы — трех органов, которые получают наибольшее развитие. Следует добавить, что дыхание — важный элемент на протяжении беременности, поскольку позволяет легче переносить схватки и выталкивать, когда нужно, плод. В программе водных упражнений для беременных обучают типам дыхания (брюшной или грудной), интенсивности дыхания (поверхностное или глубокое) и комбинации этих двух элементов.

Аэробная выносливость

Система кровообращения матери поставляет кислород и питательные вещества плоду. Большая или меньшая способность к этому сердечно-сосудистой системы имеет значение уже потому, что, кроме облегчения работы дыхательного аппарата и предупреждения появления избыточного веса, от нее зависит способность крови обогащаться кислородом, который получает плод. Для развития аэробной системы рекомендуется работать в диапазоне 50—70 % максимальной частоты сердечных сокращений, иначе говоря, 120 - 140 ударов в минуту. Продолжительность сеанса упражнений, при котором наблюдается нарастание пульса, колеблется от 15 до 60 мин, в зависимости от физического состояния женщины и предусмотренных пауз. У некоторых женщин пульс достигает 140 ударов в минуту от заплыва на 12 м с низкой интенсивностью. Другие, наоборот, могут плавать постоянно, и при этом частота их пульса не будет превышать 120 ударов в минуту. При аэробной активности источником энергии служат жиры, а кровь, поступающая к плоду, обогащена кислородом.

Приведение мышц в тонус

Упражнения, повышающие тонус мышц, выполняемые в фитнесе на воде, направлены в основном на ноги, область бедер, живот и спину. Одной из проблем беременных является люмбалгия, и упражнения, выполняемые в водной среде, помогут преодолеть боль. Сидячий или малоподвижный образ жизни — это факторы, которые способствуют появлению болей в спине. Некоторые женщины по предписанию гинеколога вынуждены сохранять покой на протяжении всего срока беременности. Другие, наоборот, делают это из-за предубеждения, инертности или недостатка информации, без какого-либо медицинского обоснования. Состояние покоя приводит к принятию неправильных поз и вызывает потерю силы и мышечной массы, следовательно, повышает вероятность перегрузок и повреждений мышц. На протяжении беременности многие женщины страдают от болей в спине из-за избытка веса и объема матки, что вызывает смещение центра тяжести тела. Это вынуждает беременную контролировать равновесие путем перерастяжения поясничной зоны. Измененное положение повышает нагрузку на позвоночник и заставляет мышцы поясницы выполнять сверхусилие, что приводит к сокращению мышц и болям. Эта тенденция возникает в результате расслабления брюшной области и вследствие того, что до беременности мышцы живота и спины испытывали недостаток в упражнениях.

Гибкость

Упражнения на гибкость направлены, в основном, на суставы, задействованные в родах. Не менее важными, чем выполнение движений, являются координация и использование соответствующей фазы дыхания.
Физическая активность в пожилом возрасте
Основной демографической характеристикой развитых стран является изменение возрастной пирамиды. Причины этого явления следует искать в повышении у человека шансов на выживание и в уменьшении показателя рождаемости. В ближайшем будущем демографическое разделение населения будет представлено большей частью людьми зрелого возраста, группой населения с серией различных физических недомоганий и психологических проблем. Привычка к занятиям спортом позволяет удовлетворить большую часть потребностей тела и души. Раньше пожилой человек выполнял определенные обязанности в кругу семьи, и его мнение в отношении различных аспектов (экономических, воспитательных и др.) было отправной точкой, имеющей законную силу в семейных спорах. Сегодня, наоборот, выход на пенсию влечет за собой коренное изменение привычек. Поколения одной семьи обычно живут в разных местах, и в то время как одни поглощены трудовой деятельностью, у других впереди целый день, который нужно чем-то заполнить. Во многих случаях этот новый этап отмечен снижением экономических возможностей из-за утраты трудовых обязанностей и несовершенной пенсионной системы, меньшей степенью социальных отношений, постепенным увеличением недомоганий, депрессивных состояний из-за потери близких или чувства незащищенности и т. д. Степень адаптации к новому образу жизни, возникающему с выходом на пенсию, у каждого человека различна и зависит от индивидуальных факторов, таких как здоровье, экономический статус, культурный уровень, место проживания, вовлеченность в дела семьи, широта круга общения и т. д. В настоящее время никто не сомневается в пользе активного образа жизни для людей старшего возраста, особенно для тех, кто с трудом принял свое новое положение. Действительно, люди старшего возраста могут заниматься деятельностью, которая включает физические упражнения, и хотя это не гарантирует избавления от всех проблем, но, по крайней мере, позволяет жить с максимально возможным здоровьем и надеждами. Большая часть спортивных предложений для людей старшего возраста заключается в таких видах спортивной деятельности, как плавание, гимнастика на воде, поддерживающая гимнастика, аэробика и прогулки. Эти варианты не единственные, однако их польза как на физическом, так и духовном уровнях неоспорима. Спортивная практика не только противостоит недомоганиям, свойственным старости (кардиопатии, ревматические заболевания, артрозы, гипертензии, диабет и т. д.), но и поддерживает трудовую активность человека, а также стимулирует эмоциональные, социальные и психологические аспекты (личная автономия, уверенность в себе).
Упражнения, адаптированные к потребностям каждого
Программа упражнений зависит от особенностей конкретного человека. В случае нарушений здоровья настоятельно рекомендуется следовать предписаниям врача относительно порядка деятельности, ее объема и форм выполнения. В случае саркопении или остеопороза действие профилактических упражнений основано на выполнении работы с мышечным усилием, следовательно, они должны быть высокой интенсивности и непродолжительными. В этом случае плавание или ходьба не были бы полезны уже потому, что порог их активности недостаточен для активизации механизмов синтеза белка, повышающих функции и восстанавливающих структуры клеток мышечной и костной ткани. И наоборот, если программа ориентируется на улучшение функций сердечно-сосудистой системы, упражнения должны быть низкой интенсивности и продолжительными, например, ходьба. Этот тип нагрузки способствует расширению капилляров, метаболизму жиров и положительно влияет на уровень холестерина, инсулина и артериального давления.
Упражнения для поддержания хорошей физической формы в пожилом возрасте
Ниже рассмотрим серию упражнений, выполнение которых с определенным постоянством дома улучшает показатели гибкости и силы. Их нужно выполнять в ритме, который позволяет осуществлять координированные движения без рывков и боли.

УПРАЖНЕНИЯ НА УЛУЧШЕНИЕ ПОДВИЖНОСТИ

Этот блок упражнений не отнимет больше 20 мин и может выполняться в любое время дня без какого-либо специального оборудования, для выполнения упражнений на полу достаточно старого матраца или шерстяного коврика. В холодное время рекомендуется выполнять упражнения в помещении, которое предварительно проветрено, обогрето и, по возможности, не содержит таких отвлекающих моментов, как радио или телевизор. Хотя, если это доставляет удовольствие, может звучать спокойная музыка, которая поможет сосредоточиться. Нет ничего лучше выполнения упражнений на свежем воздухе, в спокойном месте, защищенном от любопытных глаз, и лицом к солнцу. Момент, к которому нельзя относиться небрежно, — это одежда. Хотя упражнения на улучшение подвижности не содержат акробатических элементов, для их выполнения наиболее подходит удобная одежда из хлопка или шерсти. Желательно, чтобы обувь была с плоской подошвой, хорошо фиксирующая стопу (можно также заниматься босиком). Также рекомендуется снимать браслеты, колье, часы, кольца и т. д. Наконец, женщинам с длинными волосами следует их подобрать, чтобы волосы не мешали при выполнении упражнений.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ПОКАЗАТЕЛЕЙ МЫШЕЧНОЙ СИЛЫ

Блок упражнений, направленных на укрепление мышц, всегда должен выполняться после предварительного разогревания (как, например, предыдущий блок движений) или после выполнения упражнений, тренирующих сердечно-сосудистую систему (к примеру, непродолжительная ходьба в умеренном темпе или езда на велосипеде).

---